一次只选一种
默认按1–2人份制作。煮水类每次选一个，汤和粥应连同食材一起吃。
按需要查找
今天想煮什么？
正在读取50个方子…
没有找到匹配的方子
换一个食材关键词，或清除季节和类型筛选再试试。
使用前请看
把食养放回日常饮食
不追求天天喝同一种，也不把煮水和汤粥当成治疗。白水、正常吃饭、规律运动和必要治疗仍是基础。
少糖少盐
默认不加冰糖、红糖或蜂蜜；清汤少盐或不放盐，甜味食材也要计入总量。
每周轮换
建议每周轮换5–8种，结合当地天气、个人体质和食材可得性灵活调整。
不适就停止
出现皮疹、气促、持续腹泻、明显胃痛或呕吐时停止；症状明显时及时就医。
血糖偏高
减少红枣、栗子、玉米、红薯、水果煮水和稀粥，不额外加糖。
肾病、心衰或限水限钾
豆汤、蔬菜汤和大量饮水可能不适合，必须依据专业人员建议调整。
胃酸过多或反流
慎用乌梅、山楂、陈皮、番茄等酸味食材，若诱发不适应停用。
食物过敏
豆制品、鸡蛋、花生、坚果和菌菇均可能引发过敏，已知过敏者必须避开。
可追溯参考
资料来源
用于确定季节食养方向、安全边界和部分标★原型；未标★内容为普通食品的保守家庭搭配。
资料访问日期：2026年7月28日